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健身的人增肌减脂 该怎么选择自己的三餐

时间:2019-01-14来源:中餐菜谱设计 -[收藏本文]

经常有人问,为什么一直坚持锻炼,可我至今没有瘦下来也没有增长肌肉?或者你是不是认为,只要每天健身结束,就可以肆忌惮地大吃大喝?在健身这项事业上,吃什么,怎么吃,是一个重大课题,所谓三分靠练,七分靠吃,接下来一起看看健身时的正确饮食方法。

健身期间的正确饮食原则

多吃蛋白质食品——为增肌减脂事业添砖加瓦

日常高蛋白饮食在减少体重和防止体重反弹的作用。

另外,高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。

为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效?

癫痫病治疗费用大概多少align:left;">一方面,高蛋白饮食会增加饱腹感。也就是说,吃蛋白质会感觉肚子更饱,饱的更快,有研究认为,大脑调节食欲是根据血清氨基酸浓度进行食欲的调节。而高蛋白饮食提高了血清内氨基酸的浓度。让人们吃的更少,同时还不容易饿。

另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

适当吸收碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方。

虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要。但从总体而言,简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、主食、水果、根茎蔬菜等)才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

大家都知道,身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体回,包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源,他就会把吸收分泌的能量(糖或氨基酸)运送到那里,供那里使用。

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饮用大量的新鲜水——加快新陈代谢

水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分化并有水的参与来提供能量,才能做功。

健身食物推荐

鸡胸肉,几乎每个开始接触健身饮食的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,这种本身口感不如其他肉类的食物,因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。

牛肉

牛肉的口感和综贵阳癫痫病医院哪个较好合营养价值是高于鸡胸肉的,价格高于鸡胸肉。牛肉高蛋白,低脂肪,富含锌、铁、亚硝酸。

羊肉

羊肉营养丰富,对、气管炎、、、产后气血两虚、腹部、体虚、营养不良、腰膝酸软,阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益;具有补肾壮阳、补虚温中等作用,男士适合经常食用。

鸡蛋

鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

健身不能碰的食物

醉、腌制类食品:腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪,请远离它们。醉制食品,如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

北京羊癫疯权威专科医院dent:2em;text-align:left;">碳酸饮料和酒精类饮料:碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水,对减肥毫无益处。酒精类饮料因为热量过高,同样不能在健身期间饮用。

(责任编辑:詹远 )

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