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冬季练太极拳对身体的好处

时间:2019-03-16来源:中餐菜谱设计 -[收藏本文]

  太极拳是一项深受中老年女性喜爱的运动健身项目,在预治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是学习啦小编为大家整理的关于:冬季练太极拳对身体的好处。欢迎阅读!

  冬季练太极拳对身体有这些好处

  一、提高人体神经系统的调节与支配作用

  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

  太极拳的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为太极拳一开始,就要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。

  此外,从动作上来讲,太极拳的动作,练习时要如行云流水,连绵不断,如长江大河,滔滔不绝,“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿,而腰总须完整一气”。

  由眼而手部、腰部、足部,上下照顾毫不散乱,前后连贯,同时动作的某些部分比较复杂,必须有良好的平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。

  这样就提高了中枢神经系统的紧张度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  二、促进人体新陈代谢

  改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

  三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

  太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  黄冈羊羔疯医那家治疗好全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

  太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

  同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。

  冬季练太极拳有什么好处?唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形,百病不能成。”打太极拳可路善人体各个系统的功能。

  例如,可增强心血管系统的功能,加强心肌收缩力,促进血液循环,增强心脏的活力;可提高呼吸功能.使气体交换充分,血氧含量增高,改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态,促进脑细胞的代谢。

  使大脑功能得以充分发挥,有益于神经系统的功能改善,保持旺盛的精力和稳定的情绪;可改善提高内脏器官自身的血液循环,有利于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能,使机体的生命力更加旺盛。

  运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能,增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速,使骨骼的血液循环得到改善,延缓骨的老化过程。

  冬季练拳预备式的重要性

  太极拳预备式

  要练好太极拳,于理须明白无极、太极的含义,于拳则须在理的指导下运动手足,经过长时间的锻炼方能成功。练习太极拳先应有一个预备式的过程,预备式就是让你平心静气、思想集中、全身放松。

  外形的放松关键是腰胯往下自然松沉,腰胯能松沉,则其他各关节与肌肉部位也能放松。内形的放松关键是大脑中枢神经能自然地松静,中枢神经能松静,则内脏各器官也自然能放松。

  除此之外,还必须调匀呼吸,有效治疗癫痫的方法有哪些虚领顶劲,让头顶百会穴虚虚上悬,使头容正直。舌尖轻轻舐向上颚,咀唇如开似闭,眼神自然而向前平视,面露微笑而使面部肌肉也能放松。

  两手自然下垂,手心向内,腋下松开不要紧贴两胁,掌指自然松展,指尖似有气血微微鼓胀的感觉。身躯保持正直而呈自然状态,意守丹田,腹实胸宽,两脚平行分开,宽与两肩,膝踝关节放松,脚掌平稳站立。

  预备式是打拳开始前的准备

  走进场地找好了位置,先要静静地站立做好预备式。预备式无明显的形体动作,主要是意念活动,是外静而内动的功夫。这是人体由自然的运动状态进入太极拳境的必经阶段,是太极拳运动中不可缺少的组成部分。

  它的作用有三,一为入静,二为放松,三为培养真气。

  旧时,太极拳谱中没有“预备式”这个词,而把这个准备阶段叫做“无极式”。前辈武学大师孙录堂先生的太极拳著作中专写了一章“无极学”,由此可见预备式在太极拳中是极为重要的。

  太极拳是身心双修、动静相兼的功夫。要求在静的条件下进行运动。预备式首要目的是人静,排除一切杂念,使头脑安静下来,一切顺其自然,只有把预备式做好,才能全身放松,身体觉得发热,有无比舒服。

  练拳时的预备式过程必不可少,这是太极之前的无极状态,无极就是一个混沌的圆球,没有上下左右,也不分东西南北和阴阳虚实,脑海中呈现一片寂静和空灵的感觉。

  静极生动,待产生有内动感觉时,即可转入太极拳的起势动作,便有阴阳虚实之分。正如王宗岳拳论所说:太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。太极拳桩功中的无极桩站桩方法,便是预备式的各项要求。

  太极拳运动讲究内气顺畅运行,“行气如九曲珠无微不至”。如果骨节筋肌不能放松,内气就会阻滞在紧张的骨节和肌肉之中。所以太极拳预备式的第二大功能就是全身放松。

  放松不是“疲”“软”。而是自手指起依次将全身的骨节拉开。特别是躯干部分的颈节黑龙江那个癫痫医院好、腰节、尾节(如言穴位,则为大椎穴、命门穴、长强穴),下肢部分的胯、膝、踝,上肢部分的肩、肘、腕。常言道:“松开肢体十五关,气血通畅无滞阻。”

  全身骨节,特别是十五大关节松开了,还要“腹内松静气腾然”。这就大家所说的松腹,气沉丹田。究竟怎么松腹呢。

  王培生老师在传授乾坤戊己功时作过详细的讲解。概括的说就是先束身再放松。动作要领:想一想两阴陵泉相贴,两腿两臂会即刻收紧,全身之气收拢,从两足上升直达到头顶。

  这时再想一想手指尖,一想手指尖,全身便松下来,轻轻地喘一口气,很自在的。感到气由胸下到丹田(气沉丹田),再过会阴,经由两腿下到两足,达到大趾、而后又返回双足。

  这时两足有冲气之感;欲融化似的,美滋滋的暖烘烘的感觉无以言状。这就是有些人讲的很神秘的“气沉丹田,入地三尺”。全身放松了,完成身体各部位姿势上的调试,达到“立身中正安舒”,心静、气敛、体松、顶头悬。

  练习太极拳必须由无极状态的预备式开始

  拳谚说:练拳须从无极始,阴阳开合认真求。太极拳是内外兼修,由无极而始,其中间过程就是太极的阴阳开合变化,最终的收势合太极又归于无极。太极拳的预备式就是要放松。

  放松,是太极拳运动的基本原则,也是太极拳运动的基本要求骨节、全身放松是身心的松静和体态的舒展。松是各式太极拳的共同要求。

  练太极拳时,要能做到周身无一处僵硬、用力、紧张。大脑安静,无思无虑,呼吸均匀,内外都要达到高标准的松。不论屈膝或站立,都不能用力把关节合拢、肌肉绷紧。放松是自然舒张,在动作时有轻轻的、慢慢的含义。

  所谓“松静”就是周身通体上下、前后、左右、里外,平静、舒展、安详地垂直立于地面之上。

  放松是让活动的关节达到最大的活动量,是让肌肉自然舒张,放松后能够使血管扩张,还能打开毛细血管,使周身的血液流动畅通,神经末梢活跃起来,癫痫性精神病能治好吗体肤感觉灵敏,就能进入高阶段。所以练太极拳放松意念是关键。
 

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