原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 炖肉的做法 > 内容详情

小学生一天营养食谱适合小学生的菜谱生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-05来源:中餐菜谱设计 -[收藏本文]

:小学生正是获取营养长身体的时候,按照我国小学生每日膳食营养素供给量基本要求,小学生每天要获取一些必须的营养,那么小学生一天营养食谱怎么设计好呢?下面美食天下菜谱为您介绍小学生一天营养食谱,看看吧。

小学生一天营养食谱怎么设计?

早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重。所以营养占全天的35%:主要由肉类、奶、蛋和面点、蔬菜水果组成。早上最好空腹先喝20毫升温开水,20-30分钟之内吃早饭较好。早餐最好每天都按照食谱上吃,若有特殊情况,必须吃一个鸡蛋、一杯和半个,一个包子代替。

中午饭也很重要,约占全天营养的40%左右。夏天最好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜,不要一次做很多。也不要一次购买很多新鲜,因为夏治疗癫痫病哪些西药天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收,增强抵抗力。如果天气热,在食谱中加上汤食,有助于开胃和增加水份的作用,汤在饭前喝才能达到最佳效果。

晚餐最好吃七分饱,尽量不吃水果:早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是零!晚上也要让胃肠道休息一下,忌吃大多太饱和不易消化的食物!晚饭前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动少,身体吸收不了,容易导致肥胖。

小学生一天营养食谱1

早餐:和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱。

水果:夏橙或白1个。

中餐:大米饭、香菇菜心、、豆腐血旺汤。

晚餐:粥、猪肉包子、。

小学生一天营柳州癫痫病手术治疗养食谱2

早餐:玉米、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:(或长生果)3-4个。

中餐:米饭、肉末、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒肉丝。

小学生一天营养食谱3

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡。

水果:(或黄瓜)1支。

中餐:二米饭(、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、海带排骨汤。

晚餐:稀饭、葱花、菜椒肉丝。

小学生一天营养食谱4

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸(半个)、素炒三丝(、白萝卜商丘哪家医院治癫痫效果不错、)。

水果:(或)一个。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸、紫菜蛋汤。

晚餐:三鲜面块(、肠、黑木耳、)、清炒、土豆丝。

小学生一天营养食谱5

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、2个。

水果:(或桃子)1-2个。

中餐:赤豆米饭、、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末。

小学生一天营养食谱6

早餐:、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香。

水果:草莓(或)5-6个。

中餐:二米饭(杭州癫痫频繁发作如何治疗大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(、胡萝卜、莴笋)、菇猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

小学生一天营养食谱7

早餐:酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、。

水果:苹果(或萝卜)1个。

中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆汤。

晚餐:猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

以上就是美食天下菜谱为您介绍的小学生一天营养食谱,供参考。

大家看过“”之后还浏览过,美食天下菜谱提供了许多实用的美食菜单。您也可以去看看哟 ^_^ 或许会有意想不到的收获。