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想要极速瘦身,不妨试试看这七种跳绳法

时间:2019-08-09来源:中餐菜谱设计 -[收藏本文]

  想要极速瘦身,不妨试试看这七种跳绳法  相信很多人都会跳绳,体育课上,老师们也有教过,但你知道吗,用七种方法跳绳,你会极速瘦身哦,下面为你介绍这七种跳绳的方法。

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  1、简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次黑龙江癫痫医院哪家正规。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

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  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力承德癫痫病治疗贵吗摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。