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晚上不吃饭夜跑合适吗,夜跑后如何补充水分和能量

时间:2021-10-14来源:中餐菜谱设计 -[收藏本文]

导读:晚上不吃饭夜跑合适吗?晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中,永远纠结着的问题,掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问,晚上不吃饭夜跑合适吗?晚上不吃饭夜跑合适吗不太合适。空腹对于很多耐力......

晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中,永山东那里有癫痫病专科医院远纠结着的问题,掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问,晚上不吃饭夜跑合适吗?

晚上不吃饭夜跑合适吗

不太合适。

空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑陕西癫痫病医院排名榜需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低,对运动健康有害。

进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物,可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,能确保体能和微量元素钾的维持水平。

夜跑应该在晚餐前还是晚餐后<江西去哪里治疗癫痫/strong>

晚餐前,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

晚餐后,马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而广州市癫痫病知名专家久之会引起胃病。

夜跑后如何补充水分和能量

建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋白类,低脂酸奶等,以给机体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,避免影响睡眠。